บทความสุขภาพ

ขี่จักรยานส่งผลให้ข้อเข่าเสื่อมหรือไม่

บทความโดย: วันที่อัพเดท: 26 มีนาคม 2567

ปัจจุบันนี้คนเราก็นิยมหันมาขี่จักรยานเยอะขึ้นนะครับ เพราะการขี่จักรยานก็เป็นกิจกรรมที่สนุกสนานและไม่เหนื่อยมากจนเกินไป ไม่เหมือนกับการวิ่ง บางคนอาจจะบอกว่าวิ่งไกลๆไม่ไหว ก็หันมาขี่จักรยาน และผู้สูงอายุก็สามารถขี่จักรยานได้นะครับ ปัจจุบัน ถ้าเราขี่จักรยานเป็นงานอดิเรก ไม่ได้ขี่เพื่อฝึกซ้อมอย่างหนักหน่วง การขี่จักรยานก็เป็นหนึ่งในกิจกรรมการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับคนที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมหรือคนที่เจ็บข้อ เพราะแรงกระทำต่อข้อเข่าไม่ได้สูงมากจนเกินไป

แต่อย่างไรก็ตามแนะนำให้ปรับเบาะ ปรับอานให้สูงขึ้นหน่อย เพื่อให้เข่าไม่ต้องงอมากขณะปั่น ซึ่งอาจจะทำให้เกิดอาการเจ็บข้อได้ นอกจากนั้นควรปั่นจักรยานด้วยความเร็วที่ไม่มากเกินไป ใช้เกียร์เบา ปั่นเบาๆแต่ต่อเนื่อง ไม่เร่งหรือกระแทกเกินไป งดเว้นการขี่ขึ้นเนินหรือขี่บนพื้นขรุขระ เนื่องจากเมื่อต้องใช้แรงขาเยอะ แรงที่เพิ่มขึ้นจะผ่านไปยังข้อเข่า ทำให้มีอาการเจ็บเกิดขึ้นได้ อาจจะต้องเลือกพื้นที่ เลือกสนามในการขี่ให้เป็นทางราบที่เหมาะสม ที่สำคัญควรระวังเรื่องของอุบัติเหตุด้วยนะครับ