HEALTH ARTICLE

นั่งท่าใดท่าหนึ่งนานๆ เสี่ยงต่อการเป็นโรคข้อเข่าเสื่อมหรือไม่

บทความโดย: วันที่อัพเดท: 26 March 2567

การนั่งในท่าใดท่าหนึ่งนานๆ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของการนั่งบนเครื่องบิน หรือนั่งอยู่ที่บ้าน เอ็นที่รอบๆข้อเข่า เขาจะอาจจะขาดการยืดหยุ่น ทำให้เมื่อเราจะลุกจะยืน ก็จะเกิดอาการฝืด อาการติดขัด เพราะเอ็นขาดการยืดหยุ่นเป็นระยะเวลานาน เวลาจะขยับในช่วงแรกๆ ก็จะรู้สึกตึง รู้สึกเจ็บได้นะครับ แต่พอเราขยับไปสักพัก เอ็นยืดหยุ่นได้ดีๆ ปรับตัวได้ ความรู้สึกนั้นก็จะหายไป สิ่งเหล่านี้ก็เป็นได้พบบ่อยๆ

มีข้อแนะนำคือ เมื่ออยู่ในสถานการณ์ที่เราไม่สามารถเคลื่อนไหวตามปกติได้ ให้พยายามขยับเคลื่อนไหวข้อเข่าบ่อยๆครับ โดยให้ขยับเปลี่ยนมุมทุก(เหยียดงอ) 5-10 นาที ก็จะทำให้เอ็นมีการปรับตัว มีการยืด มีการหดอยู่เรื่อยๆ หรือถ้าเราจำเป็นต้องเดินทางไปต่างประเทศนั่งเครื่องบินนานมากๆ เราอาจจำเป็นต้องลุกขึ้นยืนเป็นระยะ เพื่อให้เอ็นและข้อต่อนั้นมีการขยับไปมา ทำให้ไม่เกิดอาการตึงหรือเจ็บในขณะที่เราอยู่ในท่านั้นนานๆนะครับ สิ่งเหล่านี้ก็จะเป็นการช่วยดูแลทำให้สุขภาพเข่าของเรากลับมาสู่สภาวะปกติได้อย่างรวดเร็วนะครับ

รศ.นพ.กีรติ เจริญชลวานิช
ศัลยแพทย์กระดูกและข้อ
ที่ปรึกษาอาวุโสศูนย์ผ่าตัดข้อเทียมสมิติเวชไชน่าทาวน์
(Samitivej Smart Joint Center)
โรงพยาบาลสมิติเวช ไชน่าทาวน์